Opis

Dodatak prehrani
20 aminokiselina uz Vit. B-6

Bez steroida
Ne-GMO
Zajamčena GMP kvaliteta

Preporučeno korištenje
Uzmite 4 kapsule dnevno, po mogućnosti sa sokom.

Drugi sastojci
Hipromeloza (celulozna kapsula), hidroksipropil celuloza, stearinska kiselina (biljni
izvor) i silicijev dioksid. Sadrži mlijeko i soju.
Nije proizvedeno sa sastojcima pšenice, glutena, jaja, ribe, školjkaša ili orašastih
plodova. Proizvedeno u GMP postrojenju koje obrađuje druge sastojke koji sadrže te
alergene.

Upozorenja
Oprez: Samo za odrasle. Posavjetujte se s liječnikom ako ste trudni/dojite, uzimate
lijekove ili imate zdravstvene tegobe. Čuvati izvan dohvata djece.
U ovom proizvodu može doći do prirodne varijacije boje.
Nakon otvaranja čuvati na hladnom, suhom i tamnom mjestu.

Odricanje
Iako Studio Focus nastoji osigurati točnost svojih slika i informacija o proizvodima, neke
proizvodne promjene pakiranja i/ili sastojaka možda čekaju ažuriranje na našoj stranici. Iako
se artikli povremeno mogu isporučiti u alternativnom pakiranju, svježina je uvijek
zajamčena. Preporučamo da pročitate etikete, upozorenja i upute za sve proizvode prije
uporabe i da se ne oslanjate samo na informacije koje daje Studio Focus.

Dodatne informacije

Esencijalne aminokiseline: definicija, dobrobiti i izvori hrane

Esencijalne aminokiseline su organski spojevi koji su potrebni vašem tijelu za funkcioniranje.
Možete ih dobiti iz određene hrane. Aminokiseline, koje se često nazivaju građevnim blokovima proteina, spojevi su koji imaju
mnoge ključne uloge u vašem tijelu. Potrebni su vam za vitalne procese kao što su izgradnja proteina, hormona i
neurotransmitera. Aminokiseline su koncentrirane u hrani bogatoj proteinima kao što su meso, riba i soja.
Neki ljudi također uzimaju određene aminokiseline u obliku dodataka kao prirodan način za poboljšanje atletske izvedbe ili poboljšanja raspoloženja. Ovisno o nekoliko čimbenika, kategoriziraju se kao esencijalne, uvjetno esencijalne i neesencijalne.

Aminokiseline su organski spojevi koji se uglavnom sastoje od dušika, ugljika, vodika i kisika.
Vaše tijelo treba 20 različitih aminokiselina da bi pravilno raslo i funkcioniralo. Iako je svih 20
od njih važno za vaše zdravlje, samo 9 je klasificirano kao neophodno.
To su histidin, izoleucin, leucin, lizin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofan i valin.
Iako vaše tijelo može proizvesti neesencijalne aminokiseline, ono ne može proizvesti
esencijalne aminokiseline, pa ih morate unositi prehranom.

Nakon što pojedete proteine, vaše tijelo ih razgrađuje u aminokiseline i zatim ih koristi za
razne procese, poput izgradnje mišića i regulacije imunološke funkcije (1 pouzdani izvor).
Uvjetno esencijalne aminokiseline
Nekoliko neesencijalnih aminokiselina klasificira se kao uvjetno esencijalne.
Oni su neophodni samo u određenim okolnostima, kao što su tijekom bolesti, trudnoće,
djetinjstva ili traume.
Na primjer, arginin se smatra neesencijalnim, ali vaše tijelo ne može proizvesti onoliko koliko
vam je potrebno kada liječite ozbiljnu ozljedu ili se borite s određenim bolestima, poput raka
(4 pouzdani izvor).
Zato u određenim situacijama ljudi mogu uzimati dodatke arginina kako bi zadovoljili
potrebe svojih tijela.
Osim toga, određene aminokiseline, uključujući glicin i arginin, smatraju se uvjetno
esencijalnim tijekom trudnoće jer je trudnici potrebno više ovih aminokiselina za održavanje
vlastitog zdravlja i zdravlja fetusa (5 Pouzdani izvor, 6 Pouzdani izvor).
Koliko ima esencijalnih aminokiselina?
Postoji devet esencijalnih aminokiselina, od kojih svaka obavlja niz važnih poslova u vašem
tijelu:
Fenilalanin: Vaše tijelo ovu aminokiselinu pretvara u neurotransmitere tirozin, dopamin,
epinefrin i norepinefrin. Ima važnu ulogu u strukturi i funkciji proteina i enzima te
proizvodnji drugih aminokiselina (7).

Valin: Ovo je jedna od tri aminokiseline razgranatog lanca (BCAA) na ovom popisu. To znači
da ima lanac koji se grana s jedne strane njegove molekularne strukture. Valin pomaže
stimulirati rast i regeneraciju mišića te je uključen u proizvodnju energije (8).
Treonin: Ovo je glavni dio strukturnih proteina kao što su kolagen i elastin, koji su važne
komponente vaše kože i vezivnog tkiva. Također igra ulogu u metabolizmu masti i
imunološkoj funkciji (9).
Triptofan: često povezan s pospanošću, triptofan je prekursor serotonina, neurotransmitera
koji regulira vaš apetit, san i raspoloženje (10).
Metionin: Ova aminokiselina igra važnu ulogu u metabolizmu i detoksikaciji. Također je
neophodan za rast tkiva i apsorpciju cinka i selena, minerala koji su vitalni za vaše zdravlje
(11).
Leucin: Poput valina, leucin je BCAA koja je ključna za sintezu proteina i obnavljanje mišića.
Također pomaže regulirati razinu šećera u krvi, potiče zacjeljivanje rana i proizvodi hormone
rasta (12).
Izoleucin: posljednji od tri BCAA, izoleucin je uključen u mišićni metabolizam i jako je
koncentriran u mišićnom tkivu. Također je važno za imunološku funkciju, proizvodnju
hemoglobina i regulaciju energije (13).
Lizin: Lizin igra glavne uloge u sintezi proteina, apsorpciji kalcija i proizvodnji hormona i
enzima. Također je važno za proizvodnju energije, imunološku funkciju i proizvodnju
kolagena i elastina (14).
Histidin: Vaše tijelo koristi ovu aminokiselinu za proizvodnju histamina, neurotransmitera
koji je vitalan za imunološki odgovor, probavu, seksualnu funkciju i cikluse spavanja i
buđenja. Kritično je za održavanje mijelinske ovojnice, zaštitne barijere koja okružuje vaše
živčane stanice (15).
Kao što vidite, esencijalne aminokiseline su u središtu mnogih vitalnih procesa.
Iako su aminokiseline najpoznatije po svojoj ulozi u razvoju i oporavku mišića, vaše tijelo
puno više ovisi o njima.
Zato nedostatak esencijalnih aminokiselina može negativno utjecati na cijelo tijelo,
uključujući živčani, reproduktivni, imunološki i probavni sustav.
Ljudi mogu imati različite potrebe za aminokiselinama ovisno o životnom stadiju, kroničnoj
bolesti i akutnim zdravstvenim problemima kao što su infekcija ili operacija.
Međutim, većina ljudi dobiva sve potrebne aminokiseline putem prehrane.
Zdravstvene prednosti uzimanja dodataka esencijalnih aminokiselina
Dok se esencijalne aminokiseline mogu naći u širokom spektru hrane, uzimanje
koncentriranih doza u obliku dodataka povezano je s nekoliko zdravstvenih prednosti.
Može pomoći kod raspoloženja
Triptofan je neophodan za proizvodnju serotonina, kemikalije koja u vašem tijelu djeluje kao
neurotransmiter.
Serotonin je bitan regulator raspoloženja, sna i ponašanja.

Iako su niske razine serotonina povezane s depresivnim raspoloženjem i poremećajima
spavanja, nekoliko je studija pokazalo da uzimanje dodataka triptofana može pomoći u
smanjenju simptoma depresije i poboljšati raspoloženje (16, 17, 18, 19).
Pregled koji je uključivao 11 visokokvalitetnih studija otkrio je da uzimanje 0,14–3 grama (g)
triptofana dnevno može pomoći u smanjenju tjeskobe i povećati pozitivno raspoloženje kod
općenito zdravih ljudi (18 Pouzdani izvor).
Može poboljšati izvedbu vježbanja i oporavak
Mnogi ljudi uzimaju valin, leucin i izoleucin, tri esencijalne BCAA, kako bi ublažili umor,
poboljšali sportsku izvedbu i potaknuli oporavak mišića nakon vježbanja.
U maloj studiji iz 2017., sportaši koji treniraju otporom uzimali su BCAA u dozi od 0,039 g po
funti (lb) – 0,087 g po kilogramu (kg) – tjelesne težine, s omjerom leucina, izoleucina i 2:1:1.
valin.
Oni koji su uzimali BCAA pokazali su poboljšane performanse i oporavak mišića te smanjenu
bol mišića u usporedbi s onima koji su uzimali placebo (20 Pouzdani izvor).
Pregledom osam studija utvrđeno je da je uzimanje BCAA superiornije od odmora za
poticanje oporavka mišića i smanjenje bolova nakon iscrpljujućeg vježbanja (21 Pouzdani
izvor).
Štoviše, drugi pregled koji je uključivao devet studija otkrio je da je uzimanje BCAA pomoglo
smanjiti oštećenje mišića i bol nakon vježbi otpora kod aktivnih muškaraca (22 Pouzdani
izvor).
Također se pokazalo da uzimanje BCAA smanjuje ocjenu percipiranog napora – koliko
intenzivno osoba osjeća da radi tijekom vježbanja – kod ljudi koji izvode vježbe visokog
intenziteta (23 Pouzdani izvor).
Može biti od pomoći kod zacjeljivanja rana i operacija
Uzimanje dodataka aminokiselinama može biti od pomoći osobama koje se oporavljaju
nakon operacije (24, 25).
Studija na 243 osobe s prijelomima zdjelice ili dugih kostiju pokazala je da su oni koji su
uzimali uvjetno esencijalne aminokiseline 2 tjedna nakon operacije imali niže stope smrti i
medicinskih komplikacija od onih koji su dobivali standardnu prehranu (25 Pouzdani izvor).
Pregled 20 studija koje su proučavale učinke uzimanja BCAA kod ljudi s rakom koji se
podvrgavaju operaciji otkrio je da su oni koji su uzimali BCAA u vrijeme operacije smanjili
postoperativne komplikacije od infekcija i nakupljanja tekućine u abdomenu (26 Pouzdani
izvor).

Štoviše, prema rezultatima jedne studije, uzimanje dodataka esencijalnih aminokiselina
može pomoći u smanjenju gubitka volumena mišića kod starijih osoba koje se oporavljaju od
operacije zamjene koljena (27 Pouzdani izvor).
Izvori hrane i preporučeni unos
Budući da vaše tijelo ne može proizvesti esencijalne aminokiseline, važno ih je unositi
prehranom.
Mnoge su namirnice bogate esencijalnim aminokiselinama, što olakšava zadovoljenje vaših
dnevnih potreba (28 Pouzdani izvor).
Ovo su dnevni potrebni unosi esencijalnih aminokiselina, prema podacima Svjetske
zdravstvene organizacije. Ovo je za odrasle po 2,2 lb (1 kg) tjelesne težine (29):
Histidin: 10 miligrama (mg)
Izoleucin: 20 mg
Leucin: 39 mg
Lizin: 30 mg
Metionin: 10,4 mg
Fenilalanin u kombinaciji s neesencijalnom aminokiselinom tirozinom: 25 mg
Treonin: 15 mg
Triptofan: 4 mg
Valin: 26 mg
Da biste saznali koliko biste trebali konzumirati dnevno, možete pomnožiti gore navedene
brojeve sa svojom težinom u kilogramima. Na primjer, osoba koja teži 60 kg (132 lb) trebala
bi konzumirati 1200 mg (1,2 g) izoleucina dnevno.
Ispunjavanje ovih zahtjeva vrlo je jednostavno kod većine dijeta, tako da obično nema
potrebe pratiti unos pojedinačnih aminokiselina.
Na primjer, jedan komad pirjanih pilećih prsa od 174 g daje 55,9 g potpunih proteina, lako
zadovoljavajući ili premašujući gore navedene potrebe (30 Pouzdani izvor).Da biste saznali
koliko biste trebali konzumirati dnevno, možete pomnožiti gore navedene brojeve sa svojom
težinom u kilogramima. Na primjer, osoba koja teži 60 kg (132 lb) trebala bi konzumirati
1200 mg (1,2 g) izoleucina dnevno.
Izvori hrane
Hrana koja sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina naziva se potpunim proteinima.
Sljedeće namirnice su potpuni izvori proteina:
meso
plodovi mora
perad
jaja
mliječni proizvodi
Proteini soje i graška potpuni su izvori proteina biljnog porijekla (2, 3, 31).

Drugi biljni izvori proteina, poput graha, orašastih plodova i određenih žitarica, smatraju se
nepotpunim proteinima jer im nedostaje jedna ili više esencijalnih aminokiselina.
Međutim, ako slijedite biljnu prehranu, još uvijek možete osigurati pravilan unos svih devet
esencijalnih aminokiselina jedući različite biljne proteine svaki dan.
Na primjer, odabir različitih biljnih proteina, poput graha, orašastih plodova, sjemenki,
cjelovitih žitarica i povrća, može osigurati da zadovoljite svoje potrebe za esencijalnim
aminokiselinama, čak i ako odlučite isključiti životinjske proizvode iz svoje prehrane.
Kako nadoknaditi esencijalne aminokiseline
Većina ljudi uzima dovoljno esencijalnih aminokiselina putem prehrane.
Međutim, postoje neke prednosti uzimanja dodataka esencijalnih aminokiselina. Na primjer,
sportaši ih često uzimaju kako bi poboljšali izvedbu vježbanja i oporavak.
Jedna recenzija koja je uključivala 10 visokokvalitetnih studija otkrila je da doze BCAA do
115,6 mg po funti (255 mg po kg) dnevno mogu pomoći u smanjenju odgođene boli mišića
kod treniranih pojedinaca nakon vježbanja (32 Pouzdani izvor).
Osim toga, ljudi mogu odlučiti uzimati pojedinačne aminokiseline, umjesto mješavina, kako
bi podržali određene aspekte zdravlja, kao što je raspoloženje.
Pregled koji je uključivao 11 visokokvalitetnih studija otkrio je da uzimanje 0,14–3 g
triptofana dnevno može poboljšati raspoloženje kod zdravih ljudi (18 Pouzdani izvor).
Kao što vidite, doziranje varira ovisno o vrsti aminokiseline koju uzimate i koji je vaš cilj.
Suplementi aminokiselina smatraju se sigurnima za većinu ljudi. Međutim, oni obično nisu
potrebni ako u prehrani unosite dovoljno proteina.
Unatoč tome, dodaci prehrani s aminokiselinama mogu ponuditi određene prednosti za
određene skupine ljudi.
Ako ste zainteresirani za uzimanje dodataka esencijalnim aminokiselinama, razgovarajte sa
zdravstvenim radnikom koji je upućen u dodatke prehrani, poput vašeg liječnika ili
registriranog dijetetičara.
Oni vam mogu preporučiti specifično doziranje i reći vam kako najbolje uzimati dodatak,
ovisno o vašim zdravstvenim ciljevima. Osim toga, mogu vam pomoći odabrati dodatak
renomirane robne marke koja nudi proizvode koje su testirale organizacije treće strane.
Zaključak
Postoji devet esencijalnih aminokiselina koje morate unijeti prehranom — histidin, izoleucin,
leucin, lizin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofan i valin.
Oni su vitalni za funkcije u vašem tijelu, uključujući sintezu proteina, popravak tkiva i
apsorpciju hranjivih tvari.

Neki također mogu spriječiti gubitak mišića, podržati oporavak nakon operacije i poboljšati
raspoloženje, san i sportsku izvedbu.
Ovi vitalni spojevi nalaze se u mnogim namirnicama životinjskog i biljnog podrijetla, tako da
većina ljudi može zadovoljiti svoje dnevne potrebe jedući zdravu, uravnoteženu prehranu.
Također možete uzimati dodatke esencijalnih aminokiselina ako je potrebno.

Izvor
https://www.healthline.com/